Testosterone là gì? Nó có ảnh hưởng gì khi đạp xe?
Tháng 8 năm 2023, Tổ chức phòng chống doping Anh (UKAD) xác nhận, cựu bác sĩ của đội Sky, Richard Freeman đã bị cấm thi đấu trong 4 năm vì “sở hữu 30 túi gel testosterone” tại Trung tâm Đua xe đạp Quốc gia ở Manchester vào năm 2011.
Trường hợp của Freeman là một ví dụ nổi bật về tiềm năng hiệu suất của testosterone (một loại hormone tự nhiên), cũng như lý do tại sao theo thời gian, cả testosterone và mức độ hiệu suất đều giảm mạnh.
Testosterone là gì?
Testosterone là một loại hormone. Ở nam giới, nó là một chất hóa học được tiết ra từ tinh hoàn vào máu, máu sẽ đưa nó đến các cơ quan và mô trong cơ thể để kích thích nhiều chức năng, trong đó có nhiều chức năng giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu.
Chức năng của Testosterone:
- Duy trì và tăng cơ nạc
- Cải thiện chức năng nhận thức
- Tăng mật độ xương và giúp ngăn ngừa các bệnh như loãng xương
- Cải thiện khả năng phục hồi sau khi tập luyện của bạn.
- Nó cũng chịu trách nhiệm trong quá trình sản xuất các tế bào hồng cầu, hồng cầu rất có lợi trong quá trình vận động khi cơ bắp cần oxy. Sau đó là những cải tiến về hiệu suất hoạt động của việc sử dụng tâm lý học.
Tiến sĩ Amy Vivien Wells, giảng viên cao cấp về sinh lý học thể dục tại Đại học Hertfordshire, cho biết: “Nghiên cứu cho thấy, testosterone có lợi cho việc thích ứng hành vi, thúc đẩy cơ thể nỗ lực hơn khi làm một việc gì đó. Ví dụ, cố gắng hơn trong quá trình tập luyện.”
Bắt đầu từ khoảng 40 tuổi, mức độ testosterone sẽ giảm khoảng 1% mỗi năm. Đây là lý do chính khiến những người ít vận động mất đi 3-8% lượng cơ bắp mỗi thập kỷ sau tuổi 30, và sự suy giảm này sẽ còn tăng tốc sau tuổi 60.
Việc rèn luyện sức bền làm trầm trọng thêm xu hướng lão hóa này. Nghiên cứu cho thấy rằng, việc vận động với cường độ tối đa trong 90 phút có thể làm giảm nhẹ mức độ testosterone, trong khi việc vận động với cường độ vừa phải đến mạnh trong hơn hai giờ đồng hồ có thể làm giảm đáng kể mức độ testosterone. Nguyên nhân vẫn chưa rõ ràng, nhưng một số người cho rằng, mức độ cortisol (hormone gây căng thẳng) tăng cao, giảm cân và sự thay đổi hormone luteinizing để có lợi cho sinh sản testosterone có thể là những nguyên nhân hàng đầu.
Một nghiên cứu tại Giải vô địch ba môn phối hợp thế giới năm 2011 ở Hawaii đã nhấn mạnh sự sụt giảm testosterone do môn thể thao này gây ra. Trong số 22 vận động viên thi đấu ba môn phối hợp cự ly dài được thử nghiệm, chỉ có 9 vận động viên có mức độ testosterone trong huyết thanh bình thường.
Những tay đua nữ cũng bị ảnh hưởng bởi sự sụt giảm nồng độ testosterone này, với khoảng 1/10 lượng nam giới tuần hoàn trong cơ thể. Ở phụ nữ, nó được chuyển đổi thành estrogen, một hormone quan trọng trong việc mang thai, sinh sản và sức khỏe nói chung.
Tập tạ giúp tăng testosterone
Tập tạ giúp tăng testosterone. Tập thể dục định kỳ khác với tập thể dục sức bền ở chỗ nó làm tăng mức độ testosterone, đó là lý do tại sao những người trên 35 tuổi nên dành 80% thời gian trong tuần để đạp xe và 20% thời gian còn lại để rèn luyện sức khỏe.
Cho dù bạn chọn cử tạ, squat hay chùng chân, đều có bằng chứng cho thấy, công suất đầu ra, tốc độ phục hồi và sức bền sẽ được tăng lên hoặc ít nhất là giảm đi, tất cả là do mức testosterone tăng lên, tối đa hóa lợi ích của việc đạp xe sức bền.
Chế độ ăn uống cần lưu ý
Testosterone là một phân tử được tạo thành từ cholesterol, do đó nên chọn những chất béo có chất lượng cao như cá thu, các loại hạt và dầu ô liu cao cấp hoặc bổ sung dầu gan cá. Tạp chí “Ngộ độc rượu: Nghiên cứu lâm sàng và thực nghiệm” cho hay, rượu có thể làm giảm mức độ testosterone, nhất là khi uống hơn 1136 ml mỗi ngày. Điều này có thể là do rượu ức chế sự hợp thành của testosterone.
👉 Đặt hàng Online tại: https://hellobike.vn/
————————————
HELLO BIKE – Xe đạp thể thao chính hãng!
☎ Điện Thoại:
– Miền Bắc: 0917.470.986
🌐 Facebook: Hello Bike Shop – Hệ thống Xe đạp thể thao chính hãng!
🌐 Website: hellobike.vn
🎞 Youtube: Xe Đạp Thể Thao Hello Bike ️
🎶 Tiktok: hellobike336
🏡 Địa chỉ:
– Miền Bắc: D04 L04 An Phú Shop Villa, Dương Nội Hà Đông, Hà Nội
