Tin tức
Khuyến mại HOT
Người mới tập xe đạp thường gặp khó khăn do thiếu kỹ thuật và tâm lý sợ ngã. Vì vậy, bạn cần nắm được quy trình tập xe đạp cụ thể để luyện tập từ từ theo đó. Bài viết sau đây của Hellobike sẽ hướng dẫn bạn cách tập đi xe đạp chóng chỉ với 4 bước đơn giản, dễ áp dụng cho cả trẻ em và người lớn.
Hướng dẫn cách tập đi xe đạp chi tiết cho người mới
Tập đi xe đạp là quá trình từng bước rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, làm quen với phản xạ cơ thể và học cách phối hợp tay, chân nhịp nhàng. Để việc học trở nên dễ dàng hơn, bạn nên đi theo lộ trình 4 bước cơ bản dưới đây:
Bước 1: Làm quen với xe
Người tập cần làm quen với kích thước và trọng lượng xe trước khi đạp. Bạn điều chỉnh yên sao cho khi ngồi, mũi chân chạm đất thoải mái. Sau khi chỉnh yên, bạn dắt xe đi một vòng, bóp phanh trước và sau để kiểm tra độ ăn phanh và độ trơn của tay nắm.
- Đứng hai bên sườn xe, nắm tay lái, dắt xe tiến và lùi 5 đến 10 m để cảm nhận quán tính.
- Ngồi lên yên, đặt hai chân chạm đất, thử nghiêng xe nhẹ sang trái/phải để kiểm tra biên độ an toàn.
- Kiểm tra lốp, yên, phanh và bàn đạp hoạt động trơn tru trước khi bước sang bước giữ thăng bằng.
Mua ngay Xe đạp nữ giá tốt
Bước 2: Tập giữ thăng bằng
Người tập cần ưu tiên giữ thăng bằng trước khi đạp liên tục. Bạn chọn khu vực bằng phẳng, ít người qua lại. Ngồi lên yên, nhấc chân khỏi mặt đất vài giây rồi đặt xuống lại để quen phản xạ. Khi đã quen, bạn đẩy xe lăn bằng hai chân như đi xe thăng bằng, mắt nhìn thẳng 8 đến 10 m phía trước.
Bước 3: Luyện tập nhẹ nhàng
Bạn bắt đầu luyện tập nhẹ nhàng các kỹ năng cơ bản ở tốc độ thấp. Đặt chân thuận lên bàn đạp ở vị trí 2 giờ, chân còn lại đẩy nhẹ cho xe lăn rồi đạp vòng đầu. Khi xe đã tròn đà, đặt cả hai chân lên bàn đạp, mắt nhìn về phía trước. Sau đó, luyện thêm kỹ năng bóp phanh để dừng êm.
Bước 4: Luyện tập các kỹ năng nâng cao
Khi đã đạp xe ổn định, bạn nên bổ sung thêm kỹ năng nâng cao để đảm bảo an toàn khi di chuyển:
- Tập rẽ trái/phải theo hình số 8 với vòng rộng 3–5 m.
- Tập né chướng ngại vật bằng cách đánh lái nhỏ và nhìn qua vật cản.
- Luyện phanh khẩn cấp bằng cách tăng nhẹ tốc độ rồi bóp đồng thời hai phanh với lực tăng dần, trọng tâm dồn về sau.
Một số lưu ý khi tập đi xe đạp đối với người mới
Ngoài việc nắm vững kỹ thuật, người mới tập cần chú ý đến môi trường và điều kiện tập luyện để đảm bảo an toàn:
Độ tuổi thích hợp
Phụ huynh có thể cho trẻ 3–4 tuổi làm quen xe thăng bằng để rèn phản xạ. Trẻ 5–6 tuổi trở lên có thể chuyển dần sang xe 2 bánh khi chân chạm đất dễ và giữ thăng bằng 5–10 m. Người lớn mới tập cũng có thể áp dụng quy trình này.
Khu vực tập luyện an toàn
Nên chọn bãi đất trống, sân trường vắng hoặc công viên có lối đi rộng, bằng phẳng và khô ráo. Tránh khu vực dốc, gồ ghề hoặc gần đường xe máy, ô tô. Thời điểm lý tưởng là buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, tập trung 30–45 phút mỗi buổi.
Có người hỗ trợ
Khi mới tập, người hỗ trợ có thể đi song song bên trái, giữ nhẹ sau yên hoặc lưng áo khi cần và thả tay sớm để người tập tự tin điều khiển. Ngoài ra, có thể quay video để xem lại tư thế và điều chỉnh.
Kiên nhẫn
Cơ thể cần thời gian để hình thành phản xạ. Hãy kiên trì và đặt mục tiêu nhỏ theo từng buổi để duy trì động lực.
Bảo vệ cơ thể
Người tập nên đội mũ bảo hiểm xe đạp đúng cỡ, đeo đai bảo vệ gối và khuỷu tay. Trẻ em nên đeo thêm găng tay và bảo vệ khớp. Hãy chọn giày thể thao đế bám và quần áo gọn gàng.
Lỗi thường gặp khi mới tập đi xe đạp
- Nhìn xuống chân khi đạp: Làm mất trọng tâm, dễ loạng choạng. Nên giữ mắt nhìn thẳng phía trước 8–10 m.
- Cầm tay lái quá chặt: Khiến vai và cổ tay cứng, xe dễ lắc. Giữ tư thế thả lỏng, khuỷu tay hơi mở.
- Ngồi yên quá cao: Làm chân khó chạm đất, gây mất an toàn. Hãy chỉnh sao cho mũi chân chạm nhẹ đất khi ngồi.
- Đạp mạnh ngay từ đầu: Khiến xe giật, dễ mất thăng bằng. Bắt đầu bằng vòng đạp nhẹ ở vị trí bàn đạp khoảng 2 giờ, sau đó tăng dần tốc độ.
Kết luận: Việc tập đi xe đạp thể thao không khó, chỉ cần bạn đủ kiên nhẫn và thực hiện đúng trình tự. Hãy bắt đầu từ thao tác đơn giản, tập ở khu vực an toàn và duy trì luyện tập mỗi ngày. Hellobike chúc bạn có những buổi tập suôn sẻ và sớm chinh phục được tay lái đầu tiên!
